浦添市城間メンタルワークサロン心音(cocoro-ne)

怒りのコントロール法

『感情に振り回されずに生きる』
の第6回目です


皆さん、こんにちは
心のナビゲーターMarです


これまで、感情について
色々な視点で見ていきました。

今回は、山場の佳境(？)ともいえる、

瞬時に起る感情スイッチに
どのように対処していけばいいのかです


実は、怒りのピークは長くて
６秒だと言われています。

そのスイッチが入る６秒以内に
感情のまま言動してしまうと

非建設的な態度になってしまうそうです


ならば、６秒以内に
反射的な反応をしなければ

売り言葉に買い言葉や

あんなこと言わなければ…

と、いう後悔が起きないはずです


さぁ、運命の６秒を
やり過ごすには
どうすれば良いのでしょうか





お待たせしました

怒りに振り回されない
３つ対処法をご紹介します


まずは、実践してみて
自分にあった対処法を見つけてみてください

①呼吸法
「なぁ～んだ。」なんて、思わないでください。やはり呼吸法は、多くの人が言うように、根拠のある効果的な対処法だと言えます。
　人は、怒りを感じると、呼吸が浅くなり、冷静でいられなくなるという流れがあります。
冷静さを取り戻すよう、鼻から大きく息を吸い、一端止めて、口からゆっくり吐き出します。
それを２、３回繰り返すと良いでしょう。

②カウントする
運命の６秒を過ごす為に(即反応しないように)心の中で、数字を数える(10でも20でも可)

③特定の短いフレーズを言い聞かせる
「大丈夫」「落ち着いて」など、事前に言葉を決め、イラッときた瞬間に心の中で言い聞かせる


いかがですか


まずは、実践してみて
自分にあった対処法を見つけてくださいね


もし、この３つの対処法が合わなかった場合

新たにあなたの
『運命の６秒』
を作ってください


今回、あなたが
感情のピークは６秒
なんだとわかったところがこれからの
鍵となるはずです



すべての感情は、自分で選択できます

まずは、感情に振り回されずに
いられるかどうかではなく

その意志があるかどうか


そして、結局のところは
やるか、やらないかなんです


どちらを選択するのか…

何の為にするのか…


よろしければ、このblogをきっかけに

今一度、一緒に考えてみませんか



と、いうことで、全7回のシリーズblog

『感情に振り回されず生きる』は、

とうとう次回がラストとなります


第7回目のラストは
これまでのおおくりしてきた内容の
のまとめです


本日も、心音BLOGを読んで頂き
ありがとうございました



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